當我們熱愛自己在做的事情時，我們就賦予了它生命。

2023年3月28日
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一位個案，長久以來，因為從小被父母打罵，指責，批評，否定，打壓，一直以來，都覺得自己很糟，不夠好，非常討厭自己，不斷地批評自己，罵自己。

我請她感受她的內在，感受那個不夠好的自己。一開始，她可以感受到一些，也可以釋放情緒，可是，沒多久就停下來，她說她覺得自己緊抓著這些信念不想放掉。

我問她為什麼?她感受了一下，意識到，原來，一直以來，她緊抓著"我不夠好，我很糟，我甚麼都做不好"的信念，當她失敗，或是做得不完美時，就可以歸咎因為我不夠好，很糟，甚麼都做不好。

可是，如果她釋放掉這些信念，那她就無法拿這些信念當藉口了。那她就要為自己的失敗，做不好負責。

她開始訴說小的時候，常常被媽媽打罵，被罵沒用，很笨，一點小事都做不好，各種言語辱罵讓她覺得自己好糟糕。她相信了媽媽對她的否定批評，而這些否定的言語在她腦海中不斷地重播。

我請她把內在的感受情緒都對媽媽說，她開始釋放情緒，把內在的感受說出來。她釋放了一下就停住，感受不到情緒了。

我: 是不是害怕感受更深的情緒?

她: 對。

我: 為什麼?如果去感受了，會怎麼樣?

她: 就要承認媽媽不愛我。

我: 那妳壓抑著這些情緒，媽媽有因此愛妳了嗎?

她: 沒有。

我: 妳等媽媽來愛你等了多久了?

她: 三十幾年。

我: 等到了嗎?

她: 沒有，不論在怎麼努力，怎麼做，還是得不到媽媽的愛。

她忍不住哭了起來，開始釋放更多的情緒。

釋放後，我引導她回想過去媽媽對她的否定言語是否所實，她說不是。是媽媽的標準一直變來變去，隨著媽媽的心情而改變，所以她也搞不清楚媽媽的標準，所以無論怎麼做，都會被罵，被責備。

意識到這一點，她瞬間鬆開了很多，不再咒罵自己很糟糕。

她說她開始做自己喜歡的事情，就是烘培麵包。她會將自己烘培麵包送給親友，親友都說很好吃，可是她每次在做麵包時，都感受到壓力，焦慮，害怕自己做出來的成品不夠好。

她說她會看網路上別人做麵包的影片，照著這些網路達人的步驟和技巧做，但是做出來的成品總是不如他們。這讓她壓力很大，反而無法享受做的過程。

我請她將網路上所學的技巧和步驟都先放下，用心用感覺去做麵包。去感受麵包，觸碰麵團。

我: 那是甚麼樣的感覺?

她: 我可以做得出來，可是還是感受到壓力，覺得要做得完美。

我: 為什麼?做不完美會怎麼樣?

她: 因為我不喜歡我的工作，所以我想要趕快做得很好，就可以開一間店賣我烘培的麵包，就可以辭掉我的工作。

我: 所以妳烘培麵包的目的是希望逃離現在的工作。

她: 對。

我: 好，我現在要妳把開店的目標拿掉，因為有目標，你就無法真正享受這個過程。而且如果目標是開店，就把自己限制住了。分享妳手做的麵包有很多形式，賺錢有很多形式，不要把自己框住了。如果沒有要開店，也沒有要靠這個賺錢，再次去感受現在正在做麵包，那是甚麼樣的感覺?去感受麵包，感受麵糰，成為麵糰的本身，妳就是麵糰，麵糰就是妳?

她: 我在做，可是我感覺不到。對我來說，那就是個麵糰，就是個麵包，我無法感受到。

我: 感受一下，甚麼卡住了?讓你感受不到?

她: 我還是會擔心如果我不照著外面教的技巧做麵包，自己麵包會做得不夠好。

我: 甚麼是"好的麵包"?回想妳在外面吃過最好吃的麵包和甜點是甚麼?

她: 好像沒有耶，我比較喜歡吃自己做的麵包。

我: 外面吃起來的麵包甜點是甚麼樣的感覺?

她: 就是麵包，就是甜點，沒甚麼特別的。

我: 如果妳照外面大家的技巧做麵包，可能吃起來就是如此。這是妳想要的嗎?做起來跟外面的麵包甜點一樣?

她: 不要，我我覺得我的麵包比較好吃。

我: 好，再次感覺妳在揉麵糰，發酵，烘培，到出爐。用心去感受每個過程，去感受這個麵糰，讓麵糰引導妳，告訴妳該如何去揉它，它想要怎麼被做出來，它想要如何被創造出來。妳只是個管道，讓麵糰透過妳的手，被呈現出來。

我給她一點時間去感受這個過程。

她: 我覺得在這個做麵包的過程中，有好多的自我覺察，我感受到內在各種聲音，情緒的起伏，我覺得在這個過程中，我好像在自我療癒。